جدید دنیا اس میں رہنے والے فرد سے ذہنی سرگرمی سے وابستہ مطالبہ کرتی ہے ، اور بعض اوقات علم کے مختلف شعبوں میں بیک وقت کئی کام انجام دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔
بغیر دماغی خلیوں کی اضافی "خوراک" ، ایک صحیح طرز زندگی ، جسم کو معمول کی جسمانی شکل اور اچھی تغذیہ بخش کو برقرار رکھنا ، یہ ناممکن ہے۔لہذا ، دماغ کے فنکشن اور میموری کو مختلف طریقوں سے بہتر بنانے کے طریقوں سے متعلق سفارشات تمام قارئین کو دلچسپی دیں گی۔
دماغ کے خلیات اور میموری
سالوں کے ساتھ ، جیسے جیسے عمر میں اضافہ ہوتا جاتا ہے ، نہ صرف انسانی جسم کی عمر ، بلکہ اس کا دماغ ، خلیوں میں اس کی سوچنے کی صلاحیتیں اور اعصابی رابطے بھی خراب ہوتے جاتے ہیں ، اور سرمئی مادہ آہستہ آہستہ حجم میں گھٹ جاتا ہے ، اس کی علمی قابلیت کم ہوتی ہے (سوچ ، تفہیم ، استقامت)سیکھنے ، استدلال اور منطقی انجام تک)۔توجہ میں کمی اور میموری کی خرابی کسی شخص میں سوچنے کی صلاحیتوں میں کمی کی پہلی علامت ہیں ، جو اکثر عمر کے ساتھ ظاہر ہوتی ہیں۔
میموری اور دماغ کی خرابی کی وجوہات
- آپریشنز کے بعد چوٹیں اور چوٹیں ، ماضی کی بیماریوں (فالج ، ہنگامہ خیزی)۔
- کچھ داخلی بیماریاں: متعدی ، گردے کی بیماری ، وغیرہ۔
- جسم میں عمر سے متعلق تبدیلیاں؛
- شراب ، منشیات ، antidepressants ، تمباکو نوشی کا استعمال؛
- غلط طرز زندگی: تناؤ ، نیند کی کمی ، کام پر زیادہ بوجھ۔
ان منفی عمل کو سست کرنے کے لئے ، سائنس دان آپ کے جسم اور دماغ کو صحت مند رکھنے کی کوشش کرتے ہیں۔
- اچھی جسمانی سرگرمی برقرار رکھنا ، باقاعدگی سے ورزش کرنا؛
- ایک غذا اور عام وزن کی پابندی ، ایسی غذا کھائیں جو دماغ کے کام کو بہتر بنائیں۔
- کولیسٹرول اور خون میں گلوکوز کی سطح پر قابو؛
- سگریٹ نوشی اور دیگر بری عادتیں چھوڑنا؛
- بلڈ پریشر کی عام سطح کو برقرار رکھنا؛
- اگر ضروری ہو تو ، آپ ایک ماہر کی مشاورت سے دماغ کے کام کو بہتر بنانے کا طریقہ معلوم کرسکتے ہیں جو ضروری دوائی تجویز کرے گا۔
نوٹروپک مادہ:
نوٹروپکس مادہ اور ایجنٹ ہیں جو انسانی دماغ کے بافتوں پر مثبت اثر ڈالتے ہیں ، اس کی استعداد کار میں اضافہ کرتے ہیں ، میموری کو بہتر بناتے ہیں ، حفظ اور سیکھنے کے عمل میں مدد اور سہولت دیتے ہیں اور علمی افعال کو متحرک کرتے ہیں۔وہ کسی بھی ، یہاں تک کہ انتہائی حالات میں ذہن کی "وضاحت" میں بھی اضافہ کرتے ہیں۔وہ نامیاتی اجزاء پر مبنی ہیں۔جدید دواسازی کی صنعت ان کی بنیاد پر منشیات اور گولیاں تیار کرتی ہے جو دماغ کے کام کو بہتر بناتی ہے۔
10 مادے جو میموری اور دانشورانہ کارکردگی کو بہتر بناتے ہیں:
- فلیوونولز - جسم میں ہارمون اینڈورفن کی تیاری کو چالو کریں ، جس سے خوشی اور مسرت کا احساس بڑھ جائے۔وہ دماغی خلیوں میں عصبی تحریک کی ترسیل کو متحرک کرتے ہیں ، جوش اور سرگرمی کو شامل کرتے ہیں۔اس طرح کے مادے میں ڈارک چاکلیٹ ہوتی ہے۔
- لیسیٹن - جسم کے خلیوں کے اجزاء میں سے ایک ، انفیمز اور ہارمونز کی تیاری میں شامل ایک فاسفولیپیڈ۔وٹامن بی 5 کے ساتھ مل کر ، یہ ایسٹیلکولن میں بدل جاتا ہے ، جو اعصابی عمل اور رد عمل کے دوران (نیورو ٹرانسمیٹر) تیز کرتا ہے۔انڈے ، گائے کا گوشت اور مرغی کا جگر ، چربی والی مچھلی ، پھلیاں ، گری دار میوے اور بیج میں پایا جاتا ہے۔
- کیفین - کافی اور سبز چائے میں پایا جاتا ہے ، اس کا غذا دماغ کو مرتکز کرنے ، پیداواری صلاحیت بڑھانے اور دماغ کو متحرک کرنے میں مدد دیتا ہے ، لیکن تھوڑی دیر کے بعد دماغ کی سرگرمی کم ہوجاتی ہے۔
- سبز چائے میں پایا جانے والا ایک امینو ایسڈ ایل تھینائن دماغ کی سرگرمی کو طول دینے میں اور مزید انحطاط کے بغیر کارکردگی بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
- کریٹائن - ایک جسمانی سرگرمی کے دوران قدرتی طور پر تیار ایک نامیاتی نائٹروجن پر مشتمل ایسڈ ، پٹھوں کی نشوونما اور سیلولر ردعمل کو بڑھانے ، دماغ کے توانائی کے ذخائر کو محفوظ کرنے اور تجزیاتی سوچ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
- ومیگا 3 فیٹی ایسڈ (سمندری مچھلی ، گری دار میوے ، بیجوں میں پایا جاتا ہے) - میموری کو بہتر بناتا ہے ، افسردگی اور تناؤ کو دور کرتا ہے ، عمر بڑھنے سے بچاتا ہے۔
- ایل ٹائروزین ایک امینو ایسڈ ہے جو ایڈرینالین اور نیورو ٹرانسمیٹر ڈوپامین کی پیداوار میں مدد کرتا ہے ، تھکاوٹ ، حراستی کی دہلیز کو بڑھاتا ہے ، اور اینڈوکرائن سسٹم پر اس کا مثبت اثر پڑتا ہے۔
- بی وٹامنز - عصبی خلیوں کو بحال کرنے اور دماغی افعال کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
- Acetyl-L-carnitine ایک امینو ایسڈ ہے جو دائمی تھکاوٹ کو دور کرتا ہے ، میموری اور دماغی خلیوں کی افعال کو بہتر بناتا ہے ، توازن اور کاربوہائیڈریٹ میٹابولزم کو برقرار رکھتا ہے ، اور جنسی کارکردگی کو متاثر کرتا ہے۔
- ایک ہی نام کے درخت کے نام سے منسوب گینکوگو بلوبہ کے پتے کا خشک نچوڑ ، اس کے پتے میں گلائکوسائڈز ، فلاوونائڈز اور ٹیرپینس ہوتے ہیں ، جو مل کر دماغ کی سرگرمی کو متحرک کرتے ہیں ، میموری اور جذباتی استحکام کو بہتر بناتے ہیں۔
وہ مصنوعات جو دماغ کے خلیوں کی سرگرمی کو منظم کرتی ہیں:
طرز زندگی اور تغذیہ انسان کی ذہنی سرگرمی کو متاثر کرنے والے اہم عوامل ہیں۔سائنسی تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ بہت ساری غذائیں ایسی ہیں جو دماغ اور دماغ کے کام کو بہتر بنا سکتی ہیں۔
- ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی موجودگی کی وجہ سے فیٹی مچھلی (سارڈینز ، سالمن ، ٹراؤٹ وغیرہ) ذہنی صلاحیتوں پر مثبت اثر ڈالتی ہے۔فیٹی ایسڈ کے استعمال سے ، ایک شخص دماغ میں اعصابی خلیوں کی تولید کے لئے ان کی فراہمی کرتا ہے (جو خود ہی 60٪ چربی ہے) ، اور عمر بڑھنے کے عمل کو بھی سست کردیتا ہے اور یہاں تک کہ الزائمر کی بیماری کی موجودگی سے بھی بچاتا ہے۔
- بلیک کافی انسانی جسم میں ضروری مادے کا اضافہ کرتی ہے: کیفین اور اینٹی آکسیڈینٹ جو اڈینوسین کے کام کو روکتے ہیں (جو نیند کو روکتا ہے اور حقیقت کا مثبت تاثر بہتر کرتا ہے) ، موڈ کو بہتر بنانے کے لئے سیرٹونن کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے اور ذہنی کام کے لئے حراستی میں اضافہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- ڈارک چاکلیٹ (جس میں کم از کم 80٪ کوکو شامل ہے) دماغی افعال کو بہتر بنانے کے ل beneficial فائدہ مند مادوں پر مشتمل ہے: فلاوونائڈز ، کیفین اور اینٹی آکسیڈینٹ ، جو میموری کو بہتر بناتے ہیں اور دماغی خلیوں میں عمر سے متعلقہ تبدیلیوں کو کم کرنے اور مزاج کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔
- گری دار میوے (اخروٹ ، ہیزلنٹس اور بادام) - مفید وٹامن بی اور ای ، ٹریس عناصر (میگنیشیم) اور اینٹی آکسیڈینٹس پر مشتمل ہیں ، روزانہ کی مقدار 100 جی تک ہوتی ہے۔
- بلیو بیری بیری ہیں جو نہ صرف بصری تیکشنتا ، بلکہ دماغ پر بھی مثبت اثر ڈالتی ہیں ، اور ذہنی دباؤ کو بھی دور کرتی ہیں ، انتھکائینس - اینٹی آکسیڈینٹ مادے کی وجہ سے جو خون کی وریدوں کو تقویت دیتے ہیں اور ان کی نزاکت کو کم کرتے ہیں ، دماغی خلیوں اور میموری کے مابین مواصلات کو بہتر بناتے ہیں۔
- سنتری اور لیموں وٹامن سی کا ایک ذریعہ ہیں ، جو ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو دماغ کو آزاد ریڈیکلز سے بچاتا ہے۔
- بروکولی - چربی میں گھلنشیل وٹامن K (دماغی خلیوں میں چربی کی تشکیل کے لئے ضروری اور میموری کو بہتر بناتا ہے) اور اینٹی آکسیڈینٹ پر مشتمل ہوتا ہے تاکہ دماغ کو پہنچنے والی بیماریوں سے نکلنے میں مدد ملے۔
- کدو کے بیج میگنیشیم ، زنک ، آئرن اور تانبے کے ذریعہ ، جو انسانی اعصابی نظام ، سیکھنے اور میموری کو متاثر کرتے ہیں۔
- چکن انڈے بہت سے غذائی اجزاء (فولک ایسڈ ، کولین ، وٹامن B6 اور B12) کا ایک ذریعہ ہیں۔
دماغ پر جسمانی سرگرمی کے اثرات
تازہ ہوا میں شام کی سادہ سی سیر بھی دماغ کی صحت پر فائدہ مند اثر ڈالتی ہے۔اعلی جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھنا ، کسی خاص بوجھ کے ساتھ ورزش کرنا ، کھیل کھیلنا دماغی افعال کو بہتر بنانے کا ایک طریقہ ہے۔اس سے کسی بھی عمر میں ، اور بوڑھے لوگوں میں ، دانشورانہ صلاحیتوں کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔
سائنس دان دماغ میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے اور جسم کو اچھی جسمانی حالت میں رکھنے کے لئے ایروبک ورزش ، مختصر تربیتی سیشن ، یوگا اور مراقبہ کی سفارش کرتے ہیں۔
بحیرہ روم کا غذا
بہت سے سائنس دانوں کے مطابق ، یہ بحیرہ روم کی غذا ہے جس میں صحت مند سبزیاں اور پھل ، پھلیاں اور سارا اناج کے ساتھ ساتھ گری دار میوے اور زیتون کا تیل بھی شامل ہوتا ہے ، جس کا مثبت اثر پڑتا ہے اور دماغ کو طویل مدتی تحفظ فراہم کرتا ہے۔
غذا میں تھوڑی مقدار میں دودھ کی مصنوعات ، سمندری مچھلی اور مختلف قسم کی الکحل بھی شامل ہیں۔یہ پابندی سرخ گوشت ، مرغی اور پروسیس شدہ تیار شدہ مصنوعات کے استعمال پر عائد کی گئی ہے۔
دماغ کی تربیت
میموری اور دماغی افعال کو بہتر بنانے کا ایک مؤثر ترین طریقہ یہ ہے کہ روزانہ اپنی سوچنے کی مہارت کی تربیت کریں۔ان طریقوں میں شامل ہیں: عبور اور سوڈوکو کو حل کرنا ، نئی غیر ملکی زبان سیکھنا۔مؤخر الذکر ، ہیلسنکی یونیورسٹی کے فینیش سائنس دانوں کے اختتام کے مطابق ، عمر رسیدہ افراد میں بھی علمی قابلیت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے ، جس سے ذہن کو "نفاستگی" مل جاتی ہے اور اس کی لچک میں شراکت ہوتی ہے۔
ایک شخص غیر ملکی زبان کو جتنا زیادہ جانتا ہے ، دماغ کے اعصابی نیٹ ورک میں نئی معلومات کے جمع ہونے کا رد عمل اتنا ہی تیز ہوتا ہے۔لہذا ، بچوں اور بڑوں دونوں کو جسمانی عمر کی طرح علمی زوال کو روکنے کے لئے نئی زبانوں پر عمل کرنے کی ترغیب دی جاتی ہے۔
طالب علم کی عمر سے قطع نظر ، موسیقی کا آلہ بجانا سیکھنا ، میموری اور دماغی خلیوں پر بھی مثبت اثر ڈالتا ہے۔دماغ کی لہروں میں ردوبدل اور سماعت کو بہتر بناتے ہوئے صوتی پنروتپادن کا حفاظتی اثر ہوتا ہے۔
نوٹروپک دوائیں:
انسانی دماغ اور میموری کا کام اکثر بیرونی ماحول سے متاثر ہوتا ہے ، لہذا بہت سارے لوگوں کو لگتا ہے کہ انھیں علاج کی ضرورت ہے اور یہ درخواست کرنے کے ساتھ ماہرین سے رجوع کرتے ہیں کہ یہ بتانے کے لئے کہ کون سے منشیات میموری اور دماغ کے کام کو بہتر بناتی ہیں۔ایسی تمام دوائیں اور گولیاں صرف ڈاکٹر کے ہدایت کے مطابق ہی لی جاسکتی ہیں۔
تاہم ، ہنگامی صورتوں میں (ڈپلوما دفاع ، امتحانات ، وغیرہ) میں ، خود ہی ایسی دوائیں لینے سے توجہ مرکوز کرنے اور تھوڑی دیر میں دماغی سرگرمی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔
کون سی دوائیں دماغی کام کو بہتر بناتی ہیں اور نسخے کے بغیر فروخت کی جاتی ہیں
- گلائسین ایک مقبول سستی "ہیڈ وٹامن" ہے جو نیند ، دماغی سرگرمی اور موڈ کو بہتر بناتی ہے ، اسے کم از کم 30 دن میں لیا جانا چاہئے۔
- گاما امینوبٹیرک ایسڈ - سر کی چوٹوں کے علاج کے لئے تجویز کیا گیا ہے ، زہریلا کو ختم کرنے اور اعصابی عمل کو معمول پر لانے میں مدد کرتا ہے۔
- جِنکگو بیلوبہ پتی کے خشک نچوڑ - پتے کے عرق سے تیار کردہ ایک تیاری نیند کی خرابی ، چکر آنا ، میموری اور توجہ کی خرابی کے لئے تجویز کی جاتی ہے ، دماغ کے خلیوں اور ؤتکوں میں تحول کو معمول بناتا ہے (18 سال کی عمر تک تجویز نہیں کیا جاتا ہے)۔
<স্ট্র>میموری اور دماغی افعال کو بہتر بنانے کے ل p نسخے کی گولیوں:
- پیراسیٹم ، اور اینلاگس - دوائیں جو طلباء کو سیشن میں گزرنے میں مدد دیتی ہیں ، عمر رسیدہ مریضوں کے لئے میموری اور توجہ کی خرابی کے ل prescribed تجویز کی جاتی ہیں۔ الزائمر کی بیماری کے علاج میں۔
- Vinpocetine - دماغی تحول ، فالج وغیرہ کے اثرات کے علاج میں سر کے برتنوں میں خون کی گردش کو بہتر بنانے کے لئے تجویز کیا جاتا ہے۔
- پیریٹینول ڈائیڈائیڈروکلورائڈ مونوہائیڈریٹ - دماغی کارکردگی کو کم کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے ، اعصاب کے ؤتکوں میں میٹابولک عمل کو معمول میں لانے میں مدد کرتا ہے ، ایٹروسکلروسیس کے علاج میں استعمال ہوتا ہے ، بچپن کا انسیفالوپیٹی۔
- سور دماغ پیپٹائڈ کمپلیکس - امپولس میں فروخت ہوتا ہے اور الزائمر کی بیماری ، فالج وغیرہ کے علاج میں تجویز کیا جاتا ہے
آپ کو تمام ادویات کے لئے دی گئی ہدایات کو احتیاط سے پڑھنا چاہئے ، کیوں کہ زیادہ تر کو منفی ضمنی اثرات اور تضادات ہیں۔
نوٹروپک دوائیں لینے کے قواعد:
اس سے پہلے کہ آپ دوائیں لینا شروع کردیں جو یادداشت اور دماغی افعال کو بہتر بناتی ہو ، ضروری ہے کہ آپ کسی ماہر ڈاکٹر سے رجوع کریں ، اور اس کے ساتھ ہی اہم قواعد کو بھی مدنظر رکھیں:
- دوا کی خوراک اور علاج کے دوران مریض کی عمر ، اس کی صحت اور جسم کی خصوصیات ، کچھ ہم آہنگی بیماریوں کی موجودگی کے مطابق انتخاب کیا جاتا ہے۔
- جڑی بوٹیوں کی تیاری یا غذائی سپلیمنٹس انسانوں کے لئے ہمیشہ بے ضرر اور بے ضرر نہیں ہوتے ہیں ، الرجک ردعمل ہوسکتا ہے ، مانع اور غیر متوقع ضمنی اثرات کی موجودگی۔
- دماغ اور میموری کے کام میں کسی مثبت یا منفی تبدیلی کے بارے میں معلوم کرنے کے ل regularly ، باقاعدگی سے جانچ پڑتال ، اپنے مشاہدے لکھنا اور خصوصی مشقوں کا ایک سیٹ انجام دینا ضروری ہے۔
- دماغی افعال کو بہتر بنانے والی زیادہ سے زیادہ گولیوں کا انتخاب کرنے کے ل their ، بہتر ہے کہ ان کی انٹیک کو تبدیل کریں اور جسم پر اس کے اثرات کا مشاہدہ کریں ، اس سے سب سے موزوں دوا کی نشاندہی کرنے میں مدد ملے گی۔
بچوں میں سوچنے کی صلاحیتوں اور میموری کی ترقی
ادویات اور منشیات بچوں کے لئے ہمیشہ موزوں نہیں ہوتی ہیں ، اس کے برعکس ، ان میں سے بہت سے افراد کو ممکنہ منفی نتائج کی وجہ سے 18 سال سے کم عمر میں لے جانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔دوائیوں کے نسخے پر فیصلہ کرنے سے پہلے ، کسی اطفال کے ماہر اور نیورولوجسٹ سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔
یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ بچوں میں توجہ اور یادداشت میں حراستی میں کمی کسی بیماریوں کا نتیجہ ہے ، اور صرف ایک ڈاکٹر ، معائنہ کے بعد ، فیصلہ کرسکتا ہے کہ بچے کے دماغ کے کام کاج کو بہتر بنایا جائے: دوائیوں ، وٹامنز یا طرز زندگی اور شوق میں تبدیلی ، نسخے کی مدد سےغذائی غذا اور کھانے کی اشیاء کا استعمال جو دماغ کے خلیوں کے کام کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے۔
میموری کو بہتر بنانے کے لئے لوک ترکیبیں
سالوں کے دوران روایتی دوا نے بہت سی ترکیبیں جمع کیں جو کسی شخص کی حراستی کو یاد رکھنے اور ان کو بہتر بنانے کی صلاحیت پر مثبت اثر ڈالتی ہیں:
- سہ شاخہ پھولوں کا ادخال - 2 چمچ سے تیار۔l2 چمچ کے لئے خشک پودے. گرم پانی ، ہر چیز کو 2 گھنٹے کے لئے تھرماس میں ڈالا جاتا ہے ، پھر کھانے سے پہلے آدھے گھنٹے سے پہلے 100 بار دباؤ ڈالیں اور پی لیں ، کورس کی مدت 3 ماہ ہے۔
- کٹی ہوئی سرخ رنگ کی چھال کا کاڑھی: 1 چمچ۔lپانی کی 250 جی کے لئے بڑے پیمانے پر ، ابال اور 6 گھنٹے کے لئے چھوڑ دیں ، دن میں تین بار ، 1 چمچ پینے. l ، کورس - 30 دن ، پھر ایک وقفہ ، ہر سال - کم از کم 3 سائیکل؛
- 2-3 جوان پائن کلیوں کو کھائیں۔کھانے سے پہلے دن میں دو بار۔
نتیجہ
اگر آپ کو میموری کی پریشانی ، چکر آنا ، اندرا ، افسردگی یا دیگر علامات ہیں تو ، آپ کو پہلے ڈاکٹر کے پاس جاکر ان منفی عمل کے ذرائع اور اس کی وجہ واضح کرنے کی ضرورت ہے اور جامع معائنہ کروانا ہوگا۔کسی ماہر کے نتائج اور سفارشات موصول ہونے کے بعد ، علاج شروع کرنا اور ایسی دوائیں لینا ممکن ہوگا جو دماغ کی افادیت اور میموری کو بہتر بناتے ہیں۔